三月初,我们开始大规模地上网课,刚开始是兴奋,终于可以上课了。但慢慢又发现,“咦~这味怎么变了呢”课程多,作业多,跟不上进度,不自律等等引发了我们一些不愉快的情绪体验,其中对学习的焦虑是最常见的。
焦虑是一种常见的情绪反应,是人们在社会生活活动中对于可能造成心理冲突或挫折的某种事物或情景时,产生的一种不愉快的情绪体验。即预期到可怕的、可能会造成危险或需要付出努力的事物和情景将要来临,而又感到不具备有效措施来预防和解决,出现紧张的期待情绪,表现出忧虑和不安。
在我们对焦虑情绪有了了解之后,我们来看一看,怎么来能够处理焦虑情绪呢?
Part One 正视问题,寻找焦虑来源
焦虑是对不确定的,模糊的危险情境的情绪反应,人们都能体验自己的焦虑情绪。但大多数情况下,人往往弄不清楚自己真正焦虑的根源,随着焦虑体验不断积累,导致焦虑情绪影响心身健康。
要改善焦虑,就要知道焦虑的源头,让不清晰、不确定的危险情境变得清晰化。因忽视学习生活中的细节往往是焦虑的根源,所以我们可以通过对自己进行观察和记录这些来源。我现在的焦虑,是因为具体的哪一门课程呢?是哪一科作业呢?是哪一些知识点呢?
Part Two 辨别需要和愿望,调整个体的期望
有焦虑情绪的大学生往往有较高的成就动机和社会期望,对自己遇到的生活事件的不正确认知和不正确的期望,会导致情绪上的紊乱和行为上的异常。我们对自己的要求和期望过高且常常绝对化,却有时不符合自己的实际情况。
比如有的同学看见别人创新创业项目做的好,自己想做;看见别人社团活动做的火热,自己也想做;看见别人科研出成果,又着急自己怎么没开始;别人钢琴十级,自己就想学习弹钢琴;看见别人跳舞,自己也想学跳舞;看见别人申请出国留学,自己也想做;看见别人身材好,自己也想疯狂瘦身;只要看见好的就自己就想尝试做,最后不知道自己究竟想要什么,适合什么?因此,我们要改变自己的一些错误认知,当我们感到焦虑时,要及时检视自己的种种期待,看看里面哪些是愿望或奢望,再适当调整期望水平,使其和自己的资源与主客观条件相符,进而调整自己的行为方式,焦虑情绪也会随之减少。
Part Three 以一步步可行的行为代替空想
对未来美好的事情期待了很多,常常也使部分同学陷入空想。“下学期要获国奖”“下一周,我要复习一本书”“明天我要背100个单词”
咳咳~请这部分同学注意,如果绩点还不够、专注力还不够、行动不足,我们要做的是想办法把缺的那一门课的绩点补上,不要先企图复习一本书,从翻开第一页、第一章开始,单词从10个开始。找到自己能跨出的一步,比一个大的计划和目标重要。
Part Four 看到焦虑的积极意义
焦虑也是人类固有的一种保护性反应,在我们生存及日常生活中起到了有益的作用,如个体发现容易感到紧张,并且知道轻微的紧张能提高注意力集中的程度。
比如,同学在考试之前就已经准备就绪的情况下,则可以适当地把紧张、焦虑的情绪转化为注意力,在考试中认真做题,进而取得不错的成绩。焦虑也提醒着我们要做出改变,渴望变成一个更好的自己,所以焦虑情绪本身并不可怕。
Part Five动静结合,身心放松正念
身心是统一整体,身心放松正念可以使人心境安宁、平静、排除各种不良情绪如烦恼、紧张、忧虑等干扰,有助于减轻和消除焦虑感。大学生可以采取动静结合的方法,将体育锻炼和想象法,音乐法等静态调节方法结合起来,在运动中释放出紧张的情绪。
当然,如果逐渐积累过多压力,焦虑情绪强烈,影响我们的正常的学习、生活、社交、工作,那就要警惕,更严重者会导致病理情绪反应,发展到一定严重程度而成为病态的焦虑症。这些都需要寻求专业的心理咨询或精神科医生的帮助。
地 址:广东省东莞市东莞理工学院松山湖校区学生中心A307/ 莞城校区4号楼206 粤ICP备05008829号 电 话:(松山湖校区)0769-22863163 (莞城校区)0769-22625570 传 真:0769-22861918 邮 编:523808 |
|