《好想爱这个世界啊》这首歌感动了无数网友。“想过离开/当阳光败给阴霾没想到你会拼命为我拨开曾想过离开/却又坚持到现在,熬过了那些旁白/那些姿态/那些伤害,不想离开/当你的笑容绽开这世界突然填满色彩”。
其实,这首歌是关于抑郁症的,今天与大家谈谈关于抑郁的那些事。
一、抑郁情绪
当人们遇到精神压力、生活挫折时,就会产生抑郁情绪。比如考试不及格会不开心、钱包被偷感到难过、和朋友吵架后想大哭一场,通常这些情绪都是短暂的,通过自我调节和他人的帮助就能缓解。它是我们在不如意时,产生的一种与身俱来的正常反应。
那我们经常听见的抑郁症,是不是有了抑郁情绪,就会得抑郁症呢?
那当然不是啦,抑郁情绪和抑郁症是两码事。
二、抑郁症
抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,悲观厌世,甚至有自杀企图或行为。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。
三、那自我怀疑得了抑郁症怎么办?
自我怀疑得了抑郁症,那么以下几点要注意:
1.医院诊断。首先要做的是到专业医院或综合医院的精神科/心理科找医生进行诊断。
2.药物治疗。若确诊为抑郁症,药物治疗是首选且必要的。药物治疗不仅可以快速、有效控制本次发作的症状,更能预防疾病复发,降低治疗成本,提高生活质量。
3.心理治疗。在抑郁症的药物治疗过程中,有针对性的配合心理治疗,可以减轻焦虑、识别和改变歪曲的认知,矫正不良行为,提高治疗依从性等。
4.物理治疗。 对于一些重度抑郁症患者,在使用药物治疗 的基础上,还可以配合进行无抽搐电痉挛治疗(MECT)、重复经颅磁刺激(rTMS)治疗等物理方法,增效了抗抑郁治疗。
四、那么怎样可以预防抑郁症呢?
抑郁症的预防,可以从生活的方方面面入手,跟大家分享一个方法——“改变自我对话”。
我们常会有一些自己对自己的对话,有时候它只存在于内心;有时候会脱口而出。这种内部的自我对话直接影响我们的心态以及行为。因此,改变自我对话可以尝试用一下方法:
1.觉察自我对话
那我们该如何利用自言自语的力量?该如何改变自我的内部对话呢?比尔·韦恩在《自我对话的力量》一书中提出,我们可以将自我对话作为一种强有力的工具去激励自己实现人生目标。
首先,我们要意识到自己脑海中每天都会有大量的自我对话,通常情况下,我们意识不到这些对话的具体意义。
可能今天没有完成作业,内心是:你这个笨蛋,一点都不自律。
可能在家和父母发生争吵,内心是:家人不爱你,你这个可怜虫。
可能是玩了一天手机,内心是:你这个loser,真是无可救药了。
这个阶段,我们应该多留心观察自己的潜意识在不同的情境下会对我们说些什么话。
2.像爱护朋友一样爱护自己,更好地实现自我关照
那么怎样改变呢,你可以尝试将自己放在一个“挚友”的位置,去想象发生同样的事情后,你会如何对待你的朋友,慢慢的,你会发现,你完全可以用对待朋友的态度对待自己。
也许你会对朋友说:“你已经学习了一天,今天的作业确实很多,明天一早再继续吧”
“哪有和父母不吵架的啊,我爸妈也常说我,也还有很多朋友关心你呀”
“知道问题所在,就要积极改正,不要放弃自己”
很多时候,正确,适度的自言自语可以帮助我们提高自我评价,放弃对自己的苛责评判。我们还可以利用自我对话来帮助自己看见自己的优点,提高自我认同感,在人际交往中也可以更加放松。
3.正向反馈,从自己喜欢的一件小事开始行动
一个连自己都不喜欢的人又怎么能真心实意地去喜欢他人呢?然而,一切的改变不如从这一刻开始,请对自己说一声:”你辛苦了,你真可爱!“。也可以在过去自己喜欢的事情中挑选一件当前能完成的事情,比如浇浇花、煮点茶、看一页书、读一首诗、换一件喜欢的衣服等。
抑郁症和其他生理的疾病一样,是身体真的生病了,不是矫情,不是想多了,也不是想偷懒……虽然它给人们带来巨大的痛苦,但并非不治之症。根据专业医生的治疗方案,积极配合治疗,它是可以改善或治愈的。
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