你是否遇到过这种情况呢？

  某天你很累，你想：今晚一定要早点睡觉！

  但到了深夜，你想：还是刷个手机放松一下吧。

  结果就是……你没办法放下手机了，你很享受一个人安静的夜晚，不知不觉就刷到了凌晨。

  于是第二天的你：累了，第三天的你也累了，接下来的一周你：好累……

睡眠拖延

荷兰学者Kroese等人（2014）首次提出“睡眠拖延”(bedtime procrastination)。

睡眠拖延症，指的是人们在没有任何外力因素（例如工作、家庭）的影响下，依然无法在计划的时间内准备入睡。

也就是说，一些个体无法控制的突发性因素所造成的没有按计划入睡的行为不能算“睡眠拖延”，比如突然降临的ddl。

当然，因为像失眠症这样的生理因素导致的睡眠延迟也不算“睡眠拖延”。

那么，想要对抗睡眠拖延，我们应该做些什么呢

1、提醒自己

有时候，你可能需要一个睡眠闹钟。

每天睡觉之前给自己定一个睡眠时间的提醒。比如想要在晚上12点前睡，就定一个11点半的闹钟，闹钟响起就马上闭眼躺在床上，用这30分钟的时间慢慢放空自己、放松身体，告诉自己该入睡了。

如果你知道该休息了，但你的大脑命令通知你：“睡不着，你应该……”这个时候你也要好好分析一下，看看自己睡眠延迟的程度。

在一些严重睡眠拖延症患者中，强迫性思维是主要特征。如果你已经到了这个程度，可以提醒自己：“这不是我的真实想法，这是强迫性思维，我真的困了。”

意识到这一点，你就会对“睡眠拖延症”产生最根本的抗拒。

2、转移注意力

很多时候，不是我们不想早睡，而是注意力被外界吸引，而无法立刻停下来去睡觉。结果就是综艺一集接着一集追、游戏一局接一局玩……

你可以选择做一些其他的事情来代替这种自我强加的熬夜行为，一些可以让你轻松开始行动的事情。例如，你可以泡一杯热牛奶，洗个热水澡。简而言之，任何能帮助你入睡的事情都可以做。

找到自己喜欢的仪式感，有一个明确的“结束”情境，让身体和大脑都能很好的放松，会更容易入睡哦。

3、营造良好睡觉氛围

在所有影响睡眠的因素中，睡眠环境是最好控制的因素。尽量保持黑暗、减少噪音、舒适的寝具。睡前可以把家里的灯关掉一些或者把床头灯的灯光调暗，还可以根据个人喜好播放轻柔舒缓的音乐。

夜深人静，躺在柔软舒适的床上，忘掉烦躁，使身体快速平静下来进入美好梦乡。

另外，可以让身边人互相监督哦！