元宵佳节将至，当我们都在张灯结彩准备迎接新春尾声时，假期余额不足的提醒也悄然而来。

开学在即，此时的你正处于一种什么状态呢？

是天天盯着台历上被标记的那返校日期，倍感慌乱个；还是一想到开学就无精打采、甚至过度厌烦；又或者是正在为没做好新学期准备而感到焦虑不安......

上面提及到的一些心态，或许你都曾经历，而这可能是“开学综合症”的一些表现。

听起来很严重，实际上无需过于紧张；只要掌握有效且准确的方法，克服这些症状，用良好状态迎接新学期并不难。

“知己知彼，百战不殆。”了解我们的“敌人”是击溃它的第一步！

开学综合症又叫开学焦虑症，它并不是专业的医学术语，而是在假期结束之后、开学之始，我们所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的状态。

简单来说，开学综合症即是人们从较为放松的环境回归到规律生活后，身心同时出现的一些不适反应。

其生理上多表现为作息不规律、嗜睡、食欲不振等，在心理上则表现为厌学、焦虑、提不起精神、学习效率低、注意力无法集中、情绪不稳定等。

绝大多数同学都可能存在这种开学焦虑现象，且不知如何转变自己消沉的状态。

身体健康是保障正常学习生活的根本，规范作息时间不仅能够很好的调整我们的身心状态，还能为我们提供足够的能量来面对学习生活的压力。

所以消灭开学综合症第一步：及时调整作息！

1. 用积极的心理暗示开启每天

早晨刷牙时，对着镜子说：“你今天也坚持住了！真棒，继续加油哦！”然后把自己收拾打扮一下，清爽地开始一天的生活，这便是积极暗示的魅力。

2. 调整饮食，适量运动

开学前夕，我们要拒绝暴饮暴食、大吃大睡等不良习惯。多吃蔬果，少吃零食。同时每天伴以适量的运动，如散步、慢跑、靠墙站、平板支撑等都是不错的选择。

3. 坚持每天晚上11点前上床睡觉

如若刚开始的阶段难以入睡，可以通过聆听优质网课、美文、音乐或者助睡眠的音频等方式缓解睡眠紧张焦虑情绪，从而达到尽快入睡的状态。

返校后，学业和就业压力、人际关系以及家庭沟通等问题都容易让我们产生很多负面情绪。提起负性情绪，人们总不禁联想它会带来消极影响，但其实只要正确对待负性情绪，它也有许多益处。

例如：适当的焦虑能让我们识别威胁，更好地应对风险。合理利用焦虑还可以帮助我们增强学习动力和提高效率。

因此，挖掘不同情绪背后的价值，正视自己的情绪也是处理“开学综合症”的必要步骤。

若在尝试后，你还是无法排解不良的情绪，或是不知道如何发现情绪价值，可联系莞工心理中心！

你有没有过以下的经历：

1. 经常觉得很累，压力很大，但其实也没做什么；

2. 制定了完美的减肥计划，深夜时禁不住泡面的诱惑，吃完后会因管不住自己的嘴而非常自责；

3. 严重拖延的你，习惯把事情拖到最后一刻，当接近最后期限时，心中的压力和慌张感让我有一种说不出的累；

4. 明明是娱乐放松的时候，心里却总惦记着还没完成的工作……

实际上，这些看似平常的日常行为正在慢慢消耗我们的内心资源。心理学上对这种行为的解释是：自我控制需要消耗心理资源，而当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态，也就是心理内耗。

长期的内耗会让我们感到深深的疲惫、纠结于过往的情绪、埋怨于自己的懒惰拖延。

看似外表平静，实则内心翻涌，这样的自我消耗几乎每时每刻都在发生，我们因此变得愈发无力去面对眼前的任务和挑战。此外，这种疲惫感还会随着每次忧虑而不断增加，最终形成一个犹如深渊的死循环。

因此，“打破心理内耗的局面”也是解决开学综合症的一个关键步骤！

我们可以试着从以下几个方面入手，通过有意识地改变达到冲出内耗牢笼的效果。

1. 学会悦纳自己

如果我们能分辨现实与理想自我的差距，不再和自己较劲，降低内耗便不再困难。也就是说，我们都应该学会接纳“不完美”——真实的自己。

例如：本该早起复习，却还是没控制住睡过头了，那就把这当作自己复习周的一个小休息好了，不必为自己的大意和懒惰感到悔恨，睡醒后赶紧去学习就好。

值得注意的是，我们倡导包容地看待自己的糟糕，是为了避免无谓的自我消耗；但当我们跳出内耗的困境后，也要及时进行自我填补。

2. 培养“马上行动”的习惯

行动是减少心理损耗最有效的方式之一。无论是对一件事情感到犹豫还是恐惧，只要付出行动投入地去做，那些折磨心灵的负面情绪也会大大减弱。

然而如今我们习惯了当“DDL战士”，这在心理学上被称为“期限效应”。人只有在接近目标期限的时候，才能集中精力去完成。

因此，要完成一项任务前，不妨先将任务分成一个一个的小目标来完成。如此一来，每个“最后期限”都将会提前，我们也将更积极地行动，进而减少心理的无尽损耗。

3. 建立完整的价值观

一个人的内耗，大多是受到观念、信仰和道德观的影响。要看清冲突，健全的价值观就格外重要。

简单地说，就是要清楚自己想要什么，不想要什么。

一旦你建立了健全而清晰的价值观，面对生活中的各种选择，就能更从容淡定地取舍，减少纠结。

写在最后

成长路上布满荆棘，因而害怕与不愿总是充斥在我们心里，但荆棘过后是无比柔软的辽阔海洋。所以比起逃避，何不把每一次开学都当作新的旅程，努力披荆斩棘，勇往直前。

本学期心理中心也将面向同学们举办多个主题、多种形式的精彩活动，希望同学们多多关注，积极参与！

由衷地祝福伙伴们生活欢愉、人生精彩；也希望我们的分享能对你有所启发。新学期，记得做自己心里的那道光！

加油，我们学校见！