今天给大家分享的Grounding（着陆）方法非常有助于情绪调节，总共分为三大类。

第一类：身体技巧

Physical techniques

此类方法主要关注点在五感与可触碰的物品，帮你远离痛苦感！

1.把手放在不同温度的水中

2.拿起或触碰你身边的物品

3.深呼吸，关注吸气与吐气

4.品尝食物或饮料的滋味（香气与口感）

5.走一小段路，专注在你的每一步

6.握住一块冰块

7.品尝一种香味（可以是茶，香料或蜡烛）

8.移动你的身体

9.聆听你的环境

10.感受你的身体

11.使用5-4-3-2-1技巧（用五感分别觉察环境中五件、四件、三、二和一件事情）

第二类：心智技巧

Mental  techniques

此类方法主要专注在特定的心智练习，协助你把思考从痛苦感导回到当下！

1.玩记忆游戏(看一张复杂的照片五到十秒，然后把照片翻面，试著在心中回想这张照片，越细节越好)

2.玩分类游戏(选择一到两种类别，使用一到两分钟的时间列出所有这个类别中有的东西)

3.做一些数学题，或专注在数字上(比如从100倒数回1，或是做一些简单的计算)

4.在心中默背某首你很熟悉的歌曲、诗词或是文章

5.让自己能够笑出来(也包括可以看一些有趣好玩的影片)

6.透过描述回到自己的定向感(念出我叫什么名字，我几岁，我在哪里等等)

7.在心中回想一个你平常喜欢做或不介意做的事情

8.把你平常很常做或擅长的事情，从头到尾拆成一个一个步骤，好像在教某一个人

9.想像你把痛苦的感受放进一个箱子，离他越来越远，或是把你的负面想法想像成一首你不喜欢的歌/电视节目，调整它的音量与频道

10.尽可能细节地描述你的周遭环境

第三类：安抚技巧

Soothing techniques

此类方法的使用能让你感觉舒服些，透过这些练习为你带来正向的感觉，以此帮助削弱负向感受或至少不那么过载！

1.想像某个你爱的人的声音或脸孔

2.练习自我肯定与自我安抚(可以配合身体定位)

3.与你的宠物在一起

4.在食物，电影，书籍，地方等等，分别各列出三个你喜欢的东西

5.想像你最喜欢待的一个地方

6.计画一个你期待或喜欢的活动

7.触摸一些让你舒服的东西(被子、衣服、石头、地毯等等)

8.列出你的好事清单

9..聆听喜欢的音乐

这些方法并不是按照序号逐步进行，而是大家可以在日常生活中不断练习的事件。

Grounding（着陆）是一个重要的自助技巧，也是我们在面临情绪风暴时，需要备著的工具箱。

赶快学起来吧！