一、为什么春季会情绪低落

（一）气候原因：春天的日照、气压、气温、湿度变化较大，可能使人产生较大的情绪波动。同时，随着气温转暖，人体代谢进入旺盛时期，容易影响人体的内分泌活动，增大引发心理疾病的概率。气压低、天气变化显著、春天阴雨绵绵伴有雾霾天气，会引起我们情绪较大波动，郁郁不安。

（二）学业原因：三月份是开学季，这时候我们会想到开学即将面对大大小小的事，毕业压力、补考压力、繁重的学习任务.....太多的压力接踵而至，不安、紧张的情绪也会如影随形。

（三）人际关系原因：也许你还没有找到比较合拍的同伴，偶尔会感觉到很孤单，满腔情绪无地发泄。然而缺少倾吐心音的人，我们积压的感情、情绪变化得不到满足和宣泄，人就容易烦躁空虚。

二、当这些情况出现我们就要“警惕”

（一）睡眠：早醒多梦，入睡困难，失眠或嗜睡。

（二）情绪：精力下降，易疲劳。情绪不稳定，情绪低落或者情绪高涨，急躁易怒易冲动。

（三）行为：不愿出门，社交能力降低，想一个人呆着。

（四）认知：内疚感，自我评价过低。对工作，学习，爱好等失去兴趣。

（五）饮食：食欲下降，吃东西恶心或食欲大增，暴饮暴食。

三、缓解情绪抑郁的小tips

（一）保证七小时睡眠：缺失睡眠，会加重不安情绪的蔓延，所以保持睡眠充足非常重要。营造安静、光线柔和、 空气流通的环境有利于入睡。保证每晚7-8小时的高质量睡眠，维持规律的作息习惯，有助于身体与精神的恢复，减轻压力。

（二）每周两次，每次30分钟运动：坚持身体锻炼，多进行户外活动，多沐浴阳光,多呼吸新鲜空气。如跑步、球类、骑行等活动，都是我们日常可以锻炼的方式，每周至少进行两次，每次持续30分钟以上，给自己一个健康的体魄，也有助于排解压力和焦虑情绪。

（三）语言表达有作用：要善于多利用身边的资源, 寻求社会支持系统的帮助, 如家长、朋友、同学等的支持。允许自己有各种各样的情绪，高兴、愤怒、心烦，都是有道理的，会有这些情绪都是正常的。关键是我们如何合理表达和宣泄这些情绪。情绪的表达是直面“心理困扰”的开始， 能够被语言表达并得到认真倾听的情绪，往往会发生神奇的转化。

（四）学习技巧，应用日常：

1、深呼吸练习：闭目，缓慢吸气计数至5秒，随后慢慢呼气至8秒，反复进行此过程，每次持续练习5-10分钟，可有效放松身心。

2、冥想训练：在安静的环境中坐下，闭眼专注于呼吸，使思绪渐趋宁静。定期进行冥想有助于减轻压力，提升专注力和自我觉察力。

3、自我暗示：从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。积极地自我暗示, 在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响。我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态, 使不良情绪得到缓解的方法。

4、艺术创作：通过绘画、写作、音乐等艺术形式抒发情感、梳理思绪，同样有助于减轻压力。可以选择自己喜欢的艺术形式，每周进行一次，每次 30分钟以上。

5、转移注意力法：当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：散步，看电影、读书，找朋友聊天等，有助于使情绪平静下来, 在活动中寻找到新的快乐。

6、香蕉、核桃吃一吃：健康的饮食可以帮助你保持身体健康，减轻压力。建议多吃新鲜的水果、蔬菜、全谷类食物和蛋白质食物。像南瓜、菠菜、樱桃、龙眼、香蕉、核桃、牛奶等，这些食物可以给我们带来“好心情”。

如果通过以上的方法你还不能够有效缓解，仍感受到比较糟糕的话，那么就把文章拉到底部，欢迎来预约心理咨询。

（撰稿：张志芳，一审：张志芳，二审：刘勉，三审：柳卓君）