即将开学，对于学生来说，开学前都干什么呢？小学生—赶作业，初中生—赶作业，高中生—赶作业，总结就是，一盏灯 、一支笔 、一个晚上、一个奇迹。

那么，对于大学生的我们来说，虽然没有寒假作业再烦忧，但开学前我们还是需要收拾到自己的身心，投入新的学期。

一、开学“心”问题

同学们在家里面过了一个舒舒服服的年，对于要回到学校这件事情，可能一时间无法快速转变过来。

当离开家时，不仅对家的思念会萦绕在心头，开学会碰到的种种问题也容易让自己出现情绪低落、心慌意乱、失眠等症状。

在学校里，不能像在家中一般“躺平”了，突然的“内卷”生活可能会让我们感到疲倦、注意力不集中、学习效率低，这也被很多人称为“节后综合征”，是因无法及时调整生活节奏而出现的一种常见现象。

二、开学“心”准备

1.复盘总结，假期saybye。

对假期生活进行回顾与总结；总结寒假收获，比如读了几本书，去了哪些地方，学了哪些新技能等等；分析假期里有哪些遗憾，比如有哪些假期计划没有完成，原因是什么，以后可以怎么避免等。与好友或家人逛逛文具店和超市，备好需要文具和生活用品等，轻松告别假期，愉快开启新学期的学习生活。

2.学习方法，不做焦虑莞工er。

      面对开学，有同学可能面临补考或重修和新的学习任务或人际压力以及工作任务繁忙与时间不充裕的矛盾和能力与期望的矛盾等。导致同学们出现心慌不安、紧张焦虑等负性情绪，这是正常的。

      我们可以尝试接纳负性情绪，允许其存在，同时通过深呼吸放松情绪，减轻心理压力。深呼吸是自我放松的最好方法，深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。

或者尝试运用“SWTC”情绪调节法：

STOP“停”——停止负面思考。闭上眼睛，把双手放在腹部做腹式呼吸，感受一呼一吸之间腹部轻微的起伏，同时在心里轻轻地说“放松”，再花一两分钟时间回忆一件美好的事情。

WRITE“写”——写出负性情绪。将自己的不安、担心、焦躁等负性情绪写在本子上，并写出当下最困扰自己的事情或问题。

THINK“思”——积极思考。回忆成功经历，帮助自己增强信心，同时坚定地告诉自己：办法总比困难多，我能想到办法解决问题。

CHANGE“换”——转移注意力，通过运动、听歌、看书、吃美食等调适不良情绪。

3.陪伴家人，为假期画上爱的句号。

大多数大学生如今在家，父母已经需要上班了。这个时候，可以做一桌简单而又充满爱意的饭菜等待父母下班，缓解一天的疲惫，与父母分担家务，度过充实的一天。饭后与家人散步，周末与家人登山或者参与户外活动，多与家人聊天，珍惜与家人相处的机会，给父母留下一个美好念想。

4.让身体先“上学”。

在假期时，没有像学校规定的上课时间安排，睡觉等生活作息不规律。相信大多数人都是熬夜党，但是开学之后，生物钟没有适应过来导致晚睡早起，上课没精神、晚上睡不着，如此反复，只会让人越来越焦虑。所以我们应该利用好开学前一周，调整自己的作息，按照学校上课作息时间调好闹钟，这样才能更好地适应上学节奏。 

5.寻找开学的闪光点。

回忆一下在学校里面能让你开心的人或事，比如参加社团活动的欢乐瞬间、与舍友一起出门聚餐、与同学周末旅行、与对象有更多的相处时间等等，找到在学校能让自己开心的事情，也就慢慢期待回学校了。

6.制定新学期计划，遇见新的自己。

结合自身实际制定新学期的学习计划，找准新学期努力的方向，思索进步的方法，明确学习目标，激发自身的学习内驱力，为新学期的学习生活注入动力与激情。

三、开启“心”学期

拿好这本《开学收心指南》，完美开启新学期！

（撰稿：张志芳，一审：张志芳，二审：刘勉，三审：柳卓君）