我们的大脑就像手机，切换环境需要加载系统和信号提示，请给自己安排一个独特的开学仪式，让大脑接受“开学更新包”！宿舍改造计划：换块漂亮桌布、挂上温馨灯串，把它打造成独属于你的舒适学习空间。校园探索之旅：在熟悉的校园散步，瞅瞅食堂有没有新菜品，顺便到图书馆刷刷“存在感”，有需要时来一杯热饮，让快乐加倍！作息调整大法：假期熬夜成习惯了？从今天起，每天提前15分钟睡觉，逐步找回“合适的作息模式”。

二、目标明确，找准前进新航向

明确的目标能提升动力和成就感。你的新学期成就清单都要写些什么？请找个好看的小笔记本，写下新学期或是近期的小目标吧！同时也可以建立“成就清单”，每天划去3件完成的小事。学业进阶：这学期想挑战哪些新课程？有没有信心拿下“无拖延作业王”的称号？社交升级：想要结识更多朋友？可以学习先从新手任务练起：对食堂阿姨撒娇“多给块肉呗”，再捕获3个“早八搭子”，一起开启校园探险。健康计划：晨跑、夜跑或健身房，给自己设定一个运动频率，让身体和精神都保持最佳状态。

三、心理调适技巧，轻松应对小情绪

面对焦虑、迷茫、压力，欢迎大家一起尝试以下技巧：“允许式”自我对话：“焦虑很正常，说明我在乎。”，“这不是我第一次开学，以前我也适应了，这次也没问题的。”呼吸调节法：试试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，憋气7秒，缓慢吐气8秒，这种方法能“黑进”你的副交感神经，让焦虑值下降。适当分散注意力：运动、听歌、画画……适度娱乐可以帮大脑缓冲压力。新学期，心理健康教育与咨询中心继续开放心理咨询服务，随时为你亮起温暖之光。当你需要专业支持时：请搜索关注“莞工心理”微信公众号回复“心理咨询”，可根据提示预约心理咨询。相信莞工er可以调整状态，从“心”开始“满血回归”找准自己的节奏以自信从容的姿态开启一个全新的学期在成长路上绽放光彩。

（撰稿：滕姗，一审：滕姗， 二审：刘勉，三审：柳卓君）